Compra barras, discos, mancuernas y pesas rusas para montar tu propio gym
A la hora de montar tu propio gimnasio en casa, comprar unas pesas, barras, discos, mancuernas y pesas rusas, es la opción más barata de poder entrenar todo el cuerpo. Este tipo de equipamiento de gimnasio, nos permite hacer entrenamientos funcionales con peso libre.
Aviso los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados en algunos casos.
La mayoría de ejercicios multiarticulares se hacen con una simple barra y agregando peso. Las mancuernas también son una magnífica elección para realizar tus ejercicios y alcanzar los objetivos deseados.
Puedes construir un gimnasio completamente operativo que te permita hacer tus entrenamientos, ya sean de fuerza, tonificación, ganancia de masa muscular o pérdida de peso, comprando este tipo de material de musculación y además sin gastar mucho dinero.
Como elegir las barras y discos para hacer ejercicio en casa
Para elegir bien el tipo de barra y discos de musculación para tu gimnasio, lo primero que tenemos que tener claro es el diámetro interior. Podemos encontrar diferentes tamaños que se adaptan a los distintos ejercicios de nuestras rutinas de entrenamiento.
- Barras y discos de 28 mm.
- Barras y discos de 50 mm (olímpicos).
Las barras pueden tener diferentes medidas y formas según el uso que le vayamos a dar. Desde 1.2 metros destinada a ejercicios de bíceps y tríceps a 2 metros perfectas para utilizar una jaula o rack de potencia, para hacer sentadillas o peso muerto. También podemos encontrar con diferentes formas, barra hexagonal, para peso muerto, o barra z o w, para bíceps y tríceps.
En el caso de los discos o pesas, las características a tener en cuenta son, la altura, el peso y el tipo de material de que están hechos. La altura es importante porque influirá a la hora de realizar ciertos ejercicios, como por ejemplo el peso muerto. Si nuestro entrenamiento se basa en este tipo de ejercicios será aconsejable elegir discos con mayor altura, como los discos olímpicos.
Los discos pueden ser de hierro o recubiertos de goma o caucho. Dependiendo de nuestras necesidades nos decantaremos por uno u otro tipo. Los discos de hierro son algo más baratos, pero tienen el hándicap que necesitamos tener un suelo acolchado para utilizarlos en nuestro gym. En cambio los de goma o caucho son más costosos, pero para el entrenamiento diario son más prácticos.
Tipos de barras y discos que podemos comprar para tu gimnasio en casa
Si queremos tener un gimnasio que ofrezca las mayores garantías de éxito en nuestros entrenamientos, necesitamos tener material de musculación adecuado y suficientemente variado que nos permitan hacer todo tipo de ejercicios.
Las barras para pesas o musculación ofrecen una gran variedad de modelos que nos permiten realizar todo tipo de ejercicios. Podemos encontrar diferentes modelos de barras para pesas, cada una con características concretas para un trabajo específico.
Las barras y discos son necesarias si tenemos una jaula o rack de musculación para entrenar en casa. También nos ayudarán a conseguir unos entrenamientos de calidad si disponemos de una máquina multiestación.
Barra de pesas recta
Podemos encontrar barra para levantamiento de pesas con distintas medidas, 1.2, 1.5, 1.70 a 2 metros. Diámetro 28 mm. Aptas para todo tipo de trabajo con cargas. Se utilizan para ejercicios como las sentadillas, peso muerto, o el press militar. Barras largas para ejercicios sobre una estructura y barras cortas para ejercicios como Curl de bíceps o Press Francés para tríceps.
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Barra de musculación w z
Este tipo de barras EZ suelen tener una medida de 1.2 m y un peso de unos 5 kg. La característica principal es el agarre curvo en forma de W. Al coger la barra las muñecas quedan en posición neutral liberando tensión. Diámetro es de 28 o 50 mm (Barra Z olímpica) dependiendo el modelo y la marca. Se utilizan para ejercicios de bíceps y tríceps, como Curl de bíceps en banco Scott o el Press francés.
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Barra olímpica o Halterofilia
Las barras olímpicas tienen medida y peso estándar, pesan 20 kg, miden 2.2 metros de largo y con diámetro de discos de 50 mm. Son las barras utilizadas en competiciones de halterofilia, levantamiento de potencia y en olimpiadas.
Los discos son de caucho y tienen distintos colores según su peso. Este tipo de barras son perfectas para ejercicios de levantamiento desde el suelo como el peso muerto. También son muy recomendables si disponemos de una Jaula de Potencia o un Banco olímpico para el press de banca.
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Barra Romana para Tríceps
La barra de tríceps o Romana tiene un peso de unos 11 kg, apta para discos de 28 o 50 mm, con forma rectangular. El agarre es neutro, es decir las palmas de las manos están una frente a la otra en paralelo.
Podemos encontrar modelos de barra de tríceps con agarre a mitad de camino entre neutro y supino. Se utilizan para ejercicios de extensión de tríceps, aunque también se puede utilizar para hacer Remo cerrado o Curl martillo.
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Barra hexagonal
La barra hexagonal o Trap Bar tiene una estructura que nos permite realizar los ejercicios desde dentro de la barra, gracias a su forma de hexágono alargado. Puedes utilizar discos olímpicos de 50 mm o de 28 mm dependiendo del modelo. El agarre es del tipo neutro mucho más natural y que nos ayuda a levantar cargas más pesadas.
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Este tipo de barras soportan una gran cantidad de peso y están especialmente diseñadas para realizar el Peso muerto, el Paseo del Granjero o encogimiento de hombros. También ayudan a que este tipo de levantamientos sean mucho más seguros. Por lo que si nuestras rutinas se basan en este tipo de ejercicios de potencia es muy recomendable adquirir una de estas.
La carga queda alojada a la altura de las caderas, consiguiendo un mejor reparto del peso al tenerlo más centrado. Además el peso actúa sobre los cuádriceps, liberando la presión sobre la cadera y los lumbares. Este modelo de barra es una buena opción para entrenamientos de fuerza y de hipertrofia.
Discos de pesas de diámetro 28 mm
Básicamente tenemos 2 tipos de discos de para barras de 28 mm y su misión es crear una carga o resistencia extra al ejercicio que estamos haciendo. La sobrecarga progresiva es lo que hará que mejoremos nuestras marcas, ya sea en fuerza, resistencia o hipertrofia.
Discos de hierro tienen la ventaja de un precio más económico
Los discos de hierro son más baratos, pero tienen la desventaja de que necesitamos proteger el suelo de casa. Son una buena alternativa si no nos queremos gastar mucho dinero.
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Discos de goma o caucho tienen un precio más elevado, pero con la ventaja que protegen el suelo ante caídas inesperadas.
Este tipo de discos de musculación son los más idóneos para tener en casa. Son perfectos para nuestros entrenamientos diarios. Si podemos permitírnoslo son los mejores discos para nuestro gym. Tienen la ventaja de que al entrenar no dañaremos nuestro suelo al ser acolchados.
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Discos de musculación olímpicos 50 mm
Dentro de los distintos discos de musculación olímpicos podemos encontrar de hierro o recubiertos de goma o caucho. Este tipo de discos de pesas son perfectos para entrenamientos con cargas progresivas tanto de fuerza como ganancia muscular.
Discos olímpicos de hierro
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Discos olímpicos de caucho
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Tipos de Mancuernas para entrenar
Las mancuernas son imprescindibles en cualquier gimnasio que se precie y mucho más cuando hablamos de montar tu propio gimnasio en casa. Es el material de musculación más básico, que nos permite añadir resistencia a cualquier ejercicio de una manera sencilla.
Además ocupan poco sitio y podemos hacer todo tipo de ejercicios de musculación sin apenas ocupar espacio. Por esta razón las mancuernas deben ocupar el primer lugar de nuestra lista de la compra a la hora de montar nuestro gym.
Modelos de mancuernas de musculación
- Con peso fijo, (no se puede cambiar el peso).
- Ajustables, (se puede cambiar el peso).
Mancuernas de peso fijo
Las podemos encontrar desde 0.5 kg a 50 kg. Tienen el inconveniente de que ocupan mucho espacio para tener de distintos pesos, pero a la vez la ventaja que no se pierde tiempo a la hora de montarlas.
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Mancuernas ajustables
Dentro de las mancuernas ajustables existen diferentes modelos y con distintos sistemas de cierre. Las clásicas son las mancuernas que tenemos que añadir los discos manualmente y que tienen el cierre tipo pinza. También podemos encontrar este mismo sistema de carga de discos pero con un cierre tipo tuerca. Ambas tienen las mismas ventajas e inconvenientes.
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Las ventajas son que ocupan poco espacio y nos permiten realizar todo tipo de ejercicio con cargas. Substituyen en un solo accesorio barras, discos, mancuernas y pesas rusas. Son ideales para casa.
Los inconvenientes son el cambio de peso nos hace perder mucho tiempo y la necesidad de tener muchos discos para conseguir todos los pesos deseados. Por este motivo si nos lo podemos permitir aconsejaría la compra de unas mancuernas ajustables automáticas.
Mancuernas ajustables tipo bowflex
Este tipo de mancuernas son las más aconsejables para tener en nuestro gimnasio en casa. Dependiendo de los modelos y pesos, nos permiten tener hasta 15 juegos de mancuernas ocupando el espacio de 2 mancuernas. Es muy fácil cambiar el peso de las mancuernas gracias al selector de peso, que nos da la posibilidad de modificar el peso en pocos segundos.
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Ventajas
- Fáciles de usar.
- Ocupan poco espacio.
- Variedad de pesos.
- Rapidez en el cambio de peso.
Desventajas
- Precio.
- Medidas de las pesas un poco grandes.
- Limitación del peso máximo (depende del límite de la pesa).
Pesas Rusas o kettlebells
Las kettlebells o pesas rusas son una buena opción para tener en casa y entrenar con ellas. A diferencia con las mancuernas, el peso no está colocado al lado de la empuñadura, sino que está situado justo debajo de ella. Esto las hace más inestables e ideales para entrenar los músculos estabilizadores.
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Pesas Rusas Ajustables
Este tipo de kettlebell son ideales para tener en casa, nos permite tener varias pesas rusas con solo una. Esto hace que ahorremos mucho espacio y si hacemos cuentas también mucho dinero.
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Abrazaderas y pinzas barras de pesas
Las abrazaderas para barras de musculación son un elemento básico para fijar los discos y evitar que se muevan durante el ejercicio. La pinzas de resorte son válidas también para mancuernas.
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Los discos deben estar fijados para evitar golpes o lesiones provocados por la caída de una pesa o por una descompensación de la carga. La descompensación de la carga provoca que forcemos más una parte del cuerpo y puede causar una lesión.
En el único caso que no es aconsejable utilizar pinzas o abrazaderas para pesas, es si realizamos el press de banca solos. Porque llegado al caso que nos quedemos sin fuerzas, dejar caer la barra puede ser la única forma que podamos sacarnos la barra de encima. En todas las demás situaciones el uso de bloqueadores es más que recomendable.
Conseguir un buen gimnasio con Barras, Discos Mancuernas y Pesas Rusas
Las Barras, Discos, Mancuernas y Pesas Rusas es todo lo que necesitas para conseguir un cuerpo diez. Además los puedes combinar con todo tipo de accesorios de musculación. Con este tipo de Material de musculación podrás hacer todo tipo de ejercicios. Es la base para tener un gimnasio completo en casa.
