El Peso Muerto con Bandas Elásticas es un ejercicio muy completo e implica mucha musculatura a la vez. Es perfecto para ganar fuerza y masa muscular en la espalda. Incluso para perder grasa corporal. Además es uno de los mejores ejercicios para estar en forma desde casa.
¿Cómo hacer Peso Muerto con Bandas Elásticas?
En la versión clásica solo necesitamos una barra, discos de peso o unas mancuernas. Pero, que pasa si no nos podemos pagar un gimnasio o no disponemos del material de musculación adecuado. La solución son unas Bandas Elásticas o de Resistencia para nuestras rutinas.
Las bandas son accesorio muy versátil y económico que nos da la posibilidad de hacer una gran cantidad de ejercicios, como el Peso Muerto. Para ello debemos aprender bien la técnica y trasladarla a la variante con Gomas. Puedes acceder al artículo del Peso Muerto convencional.
Aviso los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados en algunos casos.
Técnica para hacer el Peso Muerto con Gomas
Para hacer el Peso Muerto, en primer lugar necesitamos que las gomas elásticas tengan una longitud de al menos un metro. Podemos agarrar directamente los extremos de las bandas con las manos o si lo prefieres utilizar un palo de escoba o una barra.
- Primero colocamos la banda en el suelo, la pisamos con los pies ligeramente hacía fuera. Con una separación entre las caderas y los hombros. Debemos estar centrados respecto a la goma.
- Podemos agarrar la banda directamente con las manos o colocar una barra o palo entre los extremos de la Goma. Los brazos irán por fuera de las rodillas.
- Colocamos la barra o las manos por encima del empeine, a la altura de la tibia, flexionaremos las rodillas, los hombros por delante juntando los omoplatos, espalda alineada con el glúteo.
- Inspiramos, con la mirada al frente, apretamos glúteo y abdomen.
- Subimos la cinta pegada al cuerpo, una vez llegamos a las rodillas hacemos una extensión de cadera hasta quedar completamente erguidos y soltamos el aire.
- Hacemos el movimiento inverso, bajamos con las manos pegadas al cuerpo, flexión de cadera, inflando los pulmones, los hombros con retracción escapular, abdomen y glúteos activados.
- Bajamos hasta llegar al las tibias y repetimos el movimiento tantas veces como sea necesario.
Las Cintas Elásticas actúan muy diferente al peso con barra, va de menos a más. Esto hace que al principio del movimiento haya menos resistencia y que esta se acentúe a medida que vamos estirando las gomas.
Mi consejo es bajar hasta el punto que aún quede tensión en la banda. Otra opción es hacer una pisada un poco más amplia para aumentar la resistencia.
Músculos implicados al realizar el Peso Muerto con Bandas Elásticas
El Peso Muerto con Gomas es un ejercicio multiarticular en el que implicamos gran parte de los grupos musculares del cuerpo en su ejecución. Es un movimiento coordinado del tren inferior y superior con una gran activación de todos estos músculos.
- Todo el core (abdominales, parte baja de la espalda, músculos de la cadera y pelvis).
- Piernas (gemelos, sóleos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteo).
- Espalda (dorsales, trapecios, cuadrado lumbar, romboides, erector de la columna o sacro espinal).
- Brazos y antebrazos.
El funcionamiento de las Bandas hace que se involucren más los músculos de la parte superior del tronco, a causa del incremento de tensión al estirarse. Por esta razón yo lo añadiría a una rutina de entrenamiento de espalda si entrenamos en casa.
En cambio si queremos trabajar las piernas realizaría el Peso Muerto Rumano con gomas Elásticas. También podríamos hacer las Sentadillas con ligas. Por otro lado como ejercicio compuesto lo podemos usar para perder peso siempre que lo acompañemos de una buena alimentación.
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Ventajas y Beneficios del Peso Muerto con Bandas Elásticas
Como ejercicio funcional es muy recomendable para incluirlo en nuestro plan de entrenamiento en casa. El hecho que no podamos ir al gym no debe ser un inconveniente para poder hacerlo. Así podremos mejorar nuestro físico en cualquier lugar nuestra habitación, terraza o jardín.
Beneficios del Peso Muerto con Bandas
- Ganamos fuerza y Masa muscular
- Activa el sistema cardiovascular y respiratorio
- Refuerza la musculatura del núcleo y espalda
- Mejoramos nuestra movilidad
- Aumentamos nuestra calidad de vida
- Ejercicio transferible a las Sentadillas
- Perfecto para quemar calorías
Ventajas de hacer el Dead Lift con Gomas
- Son Fáciles de utilizar y seguras
- Se adaptan a cualquier espacio y lugar
- Nos permiten un entrenamiento de cargas progresivas
- Cuestan poco dinero lo que lo hacen muy accesibles.
- Hay menos riesgo de lesión
- Apta para cualquier deportista
Ahora ya sabes como hacer el Peso Muerto sin Barra ni Mancuernas en Casa y utilizando tan solo una Liga. Te dejo varias rutinas con bandas para todo el cuerpo. Si quieres montarte tu propio gimnasio en casa visita nuestra sección de accesorios de musculación y aparatos de gimnasio.
