El Remo con Barra o Mancuerna es posiblemente después del Peso Muerto el mejor ejercicio que podemos hacer para desarrollar la Espalda. Es un ejercicio multiarticular con peso libre muy completo.
Su ejecución equivale al movimiento antagonista del Press de Banca. Por este motivo deberíamos incluir cualquier versión del Remo ya sea con barra o con mancuernas en nuestra rutina de entrenamiento. Así evitaremos desequilibrios entre la parte anterior y posterior del cuerpo.
Video del ejercicio del Remo con Barra
Remo con Barra o Mancuerna para Desarrollar los Músculos de la Espalda
Del Remo tenemos una gran cantidad de variantes y con distintos materiales de musculación. Además lo podemos realizar de forma unilateral o bilateral. También podemos utilizar diferentes agarres. De esta forma trabajaremos los dorsales desde distintos ángulos.
Entre los materiales con los que podemos hacer el Remo sin contar la Barra y las Mancuernas destacan las correas de suspensión, las bandas elásticas o la polea. Una mención especial tiene el Remo en T-bar, para mí, después de la barra y las mancuernas la mejor forma de hacerlo.
¿Cómo realizar correctamente el Remo con Barra o Mancuernas?
Para realizar correctamente el Remo es muy importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio. Además debemos evitar los movimientos bruscos y descontrolados.
Tener una buena fuerza de agarre también nos facilitará mucho el trabajo. Es un ejercicio muy demandante muscularmente. Por esta razón es aconsejable realizarlo al principio del entrenamiento.
Técnica de Ejecución del Remo con Barra o Mancuerna
- Nos colocaremos detrás de la barra como si se tratase de un Peso Muerto. Es decir, con la barra sobre el empeine. Piernas semi flexionadas y agarramos la barra con agarre prono con el ancho de los hombros.
- Retraemos las escápulas, llevamos los hombros atrás, sacamos pecho y apretamos glúteos y abdomen. De esta forma nos aseguramos de colocar la columna en posición alineada y segura.
- Llenamos de aire el tórax que se mantiene a unos 45º respecto al suelo.
- Iniciamos la tracción de la barra hacia la parte baja del pecho, llevando los codos por detrás de la espalda. Debemos realizar la acción de querer partir la barra en dos. De esta forma colocaremos la articulación del hombro en una buena posición anatómica.
- Cuando la barra llegue al cuerpo expulsaremos el aire mientras mantenemos la posición por uno o dos segundos. Así acentuaremos el entrenamiento isométrico. Por otra parte bajaremos la barra despacito y controlando la tensión en todo momento. Al mismo tiempo inspiraremos para iniciar una nueva repetición.
- Hacer tantas repeticiones como tengamos estipuladas en nuestra tabla de ejercicios.
En cuanto a si dejar tocar la barra o no contra el suelo dependerá del tipo de variante de remo estemos haciendo. Si realizamos el Remo Pendlay si lo haremos. En Cambio si realizamos la versión clásica no. Así mantendremos la tensión acumulada durante todo el rango de movimiento.
Tipos de agarres para hacer Remo con barra o Mancuerna
Agarre Pronado
Se realiza colocando las manos con las palmas hacia dentro. Produce una mayor activación del ancho dorsal e infraespinoso.
Agarre Neutro
Para realizar el agarre neutro colocaremos las palmas de la mano mirando el lateral del cuerpo. Es unos de los agarres más seguros y menos propensos a producir lesiones a la hora de hacer el Remo.
Coloca los rotadores tanto interno como externo en una buena posición. Es un tipo de sujeción que podremos hacer cualquier tipo de resistencia menos si lo hacemos con barra. Pero en cambio si podremos hacerlo con una barra hexagonal.
Agarre Supinado
En el agarre supinado las palmas de las manos se colocan hacia fuera. Se produce una mayor activación en el Bíceps, así como en el redondo mayor.
Como afecta la inclinación del cuerpo a la hora de hacer el Remo con Barra
El Remo a 90º es la mejor opción para desarrollar la parte central de la espalda y la parte baja del trapecio. En cambio a medida que nos incorporamos más, implicamos la parte alta del torso y el trapecio.
En este sentido es importante mantener una correcta postura de la columna para un correcto movimiento biomecánico. Otra consideración tiene que ver con la distancia de la barra respecto al cuerpo. Cuanto más alejada se encuentre del cuerpo aumenta el estrés en la zona lumbar.
La utilización del Remo invertido es una buena opción para llevar la barra más pegada al cuerpo. Además nos ayudará también a restar tensión en la zona lumbar y en los antebrazos.
Errores frecuentes al hacer el Remo con Barra o Mancuerna
Estos son algunos de los errores más frecuentes al hacer el ejercicio de Remo:
- Hacer el ejercicio con una mala postura corporal. Piernas rígidas, espalda redondeada o arqueada o cuello hiper extendido y no neutro.
- Realizar el ejercicio con demasiado peso. Esto provocará que acabemos haciendo el ejercicio forzados, con mala posición y que perdamos la técnica. Realizando movimientos bruscos e incontrolados.
- Coger impulso o no mantener el peso controlado durante todo el rango de recorrido. Esto hará que perdamos la tensión del músculo y que no tengamos una correcta congestión muscular.
Consejos a la hora de realizar cualquier variante de Remos
- Coger un peso adecuado que nos permita hacer una técnica depurada.
- Mantener el Peso controlado durante todo el rango del movimiento. Prestando especial atención a la fase excéntrica e isométrica del ejercicio.
- Mantén la mirada al frente. Evita mirarte al espejo para mantener el cuello neutro. De esta forma restarás tensión a tus cervicales.
- Si sufres de dolor en tu espalda o lumbares es preferible que realices la versión sentado con polea o bandas elásticas. O que elijas las Correas de suspensión o TRX para entrenar tu espalda.
- Antebrazos
- Potencia tu fuerza de agarre con el ejercicio paseo del granjero.
Músculos Implicados al Realizar el Remo Horizontal
El Remo en cualquiera de sus variantes implica una gran cantidad de masa muscular de la espalda. Por otra parte al ser un movimiento compuesto necesita del trabajo de distintos grupos musculares como los Bíceps y los músculos estabilizadores del Core.
Además podemos atacar todos los músculos desde diferentes ángulos. De tal forma que solo deberemos cambiar el agarre de la barra o la distancia entre las manos. También podemos variar la posición del cuerpo en la ejecución. De esta forma entrenaremos la espalda en su totalidad.
Si realizamos un Remo invertido con agarre supino incidiremos más en los bíceps. Si por el contrario realizamos un agarre prono tendremos más implicación de los dorsales y de los antebrazos.
Por otra parte si llevamos el peso al pecho trabajaremos más la parte alta de la espalda implicando más a los trapecios. Si en cambio llevamos la barra al abdomen trabajaremos más la zona central dorsal.
Músculos Agonistas o principales
- Ancho Dorsal
- Trapecios
- Romboides
- Redondo Mayor y Menor
Músculos Sinergistas o Secundarios
- Bíceps
- Deltoides Posterior
- Antebrazos
- Lumbares
- Abdominales
- Oblicuos
Músculos Antagonistas
- Pectoral
- Serrato
- Deltoides Anterior
- Tríceps
Si realizamos el Remo Horizontal de pie implicamos toda la musculatura estabilizadora del núcleo o Core. Además también involucramos de forma isométrica el grupo muscular de las piernas.
- Cuádriceps
- Isquiotibiales
- Glúteos
- Gemelos
- Sóleos
Beneficios realizar Remo Horizontal
Realizar el Remo Horizontal en cualquiera de sus variantes tiene muchas ventajas y beneficios. Entre los que podemos destacar los siguientes:
- Ganancia de Fuerza, Tonificación y Aumento de la masa muscular.
- Perfecto para reducir la grasa corporal. Gracias al gasto calórico que aporta por la alta implicación muscular.
- Ayuda a corregir y mejorar nuestra postura corporal.
- Previene dolores de espalda al fortalecer los músculos.
- Nos ayuda a mantener un buen equilibrio muscular entre la parte posterior y anterior del torso.
- Se transfiere a otros ejercicios de tracción o tirón como el Peso muerto, las Dominadas o el Curl de Bíceps.
Tipos de Variante del ejercicio del Remo Horizontal que podemos hacer
Existen una gran cantidad de variantes del Remo, con diferentes agarres y material y equipo de gimnasio. Cada una de estas opciones tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Vamos a ver las más utilizadas en la mayoría de salas de entrenamiento.
Remo con Mancuernas
- Es la versión de Remo más utilizada.
- Permite un mayor rango de recorrido y de esta forma se amplía el tiempo bajo tensión.
- Gran activación muscular de todo el cuerpo.
- Podemos se puede hacer de forma unilateral con una mancuerna o dos mancuernas para hacerlo bilateral.
- También podemos cambiar el ángulo del cuerpo para implicar más la parte alta o baja de la espalda.
Remo Pendley
- Se realiza con el cuerpo con ángulo de 90 respecto al suelo.
- Perfecto para el entrenamiento de Fuerza e Hipertrofia.
- Podemos utilizar y mover Pesos pesados en cargas altas, esto lo hace ideal para el entrenamiento de potencia.
- Utilizamos una barra de musculación y preferiblemente discos olímpicos. Así tendremos una altura idónea para la alineación de la columna.
- También podemos usar cajones para compensar la diferencia de altura.
Remo con Bandas Elásticas
- Esta es sin duda la mejor opción para hacer en casa al necesitar solo una Banda elástica como resistencia, es la mejor alternativa al remo con barra o mancuerna.
- Tiene una mayor incidencia en la Fase Isométrica y Excéntrica.
- Perfecta para recuperarnos de una lesión.
- Menos estresante para la zona lumbar que la versión clásica, por este motivo es perfecta si tenemos dolores de espalda.
- Tenemos distintas opciones donde anclar la banda de resistencia para hacer el ejercicio.
- Tienes toda más información sobre en el artículo de Remo con Bandas Elásticas.
Remo con Correa de Suspensión o TRX
- Con esta versión tenemos una menor activación de los músculos de la espalda, pero en cambio una mayor activación del Core en su conjunto.
- Es un ejercicio ideal para personas con problemas en la espalda baja. Esto es debido a que el entrenamiento en suspensión tiene una gran incidencia en la musculatura estabilizadora del núcleo.
- Otra de sus ventajas es que se adapta al nivel de cualquier del deportista. Por esta razón lo podemos adaptar también a nuestro estado físico y así poder rehabilitar poco a poco la espalda baja.
- Las Correas para el entrenamiento en suspensión son económicas y nos permiten entrenar la espalda con nuestro peso corporal.
Comprando un banco ajustable, barra, discos y mancuernas podemos conseguir un buen gimnasio para entrenar en casa. Pudiendo realizar entrenamientos de musculación completos para desarrollar músculo y ganar fuerza.
