Press de hombros con bandas elásticas en casa para desarrollar los deltoides

Press de Hombros con Bandas Elásticas en Casa

El Press de Hombros o Militar con Bandas Elásticas es posiblemente uno de los mejores ejercicios para los deltoides que podemos hacer en Casa. Es un ejercicio básico de musculación en el que sustituimos las barras o mancuernas por unas gomas.

Press de Hombros con Bandas Elásticas una buena Alternativa para Entrenar los Deltoides

Si por distintos motivos no podemos ir al Gimnasio o no disponemos del equipo necesario para entrenar en casa, como barras o mancuernas. Esto no debe ser un impedimento para conseguir un entrenamiento eficaz y completo de los Hombros.

Aquí es donde tenemos que sacar el ingenio y buscar alternativas para poder entrenar adecuadamente este grupo muscular. Con las bandas de Resistencias podemos hacer cualquier tipo de ejercicio de musculación. En este caso vamos a ver como hacer un Press Militar.

Es relativamente sencillo de ejecutar y la mecánica no es muy diferente al Press Militar que podemos hacer con barra o mancuernas. La ventaja que tiene hacerlo con gomas es que lo podemos hacer donde queramos y por muy poco dinero.

Como hacer como hacer correctamente el Press de Hombro con Bandas Resistencia

Partimos de la base que es un Press de Hombro y en este sentido la ejecución es similar utilicemos el material de musculación que utilicemos. Pero hay algunos detalles o matices que cambian al hacerlo con Gomas o Ligas.

Técnica correcta para hacer el Press de hombro con Bandas o ligas

  1. Pisamos la Goma con ambos pies, estos debes estar con el ancho de las caderas. Agarramos el otro extremo con ambas manos y subimos los brazos hasta colocar las manos un poco más ancho que los hombros. Esta será la posición de partida.
  2. Cogemos aire, juntamos las escápulas, sacamos pecho, apretamos glúteos y abdomen. Iniciamos la fase concéntrica o subida con una extensión de codo. Debemos soltar el aire al final de recorrido. Los brazos suben de forma vertical hasta quedar completamente estirados. Las dos partes de la banda quedarán a los lados del cuerpo mientras que la parte que sujetan las manos se situará por encima de la cabeza.
  3. Mantenemos la posición en la fase isométrica por uno o dos segundos e iniciamos la fase excéntrica o bajada de forma lenta y controlada, hasta llegar a la posición inicial. Mientras bajamos inspiraremos para así volver a comenzar la siguiente repetición.

Press de hombro a una mano con banda elástica

Podemos realizar el Press de militar a una mano con banda de resistencia utilizando la misma técnica. De esta forma nos podremos adaptar al tipo de resistencia que tenga la goma.

Por ejemplo, si tenemos una banda que no ofrezca una carga desafiante a dos manos, podremos conseguir una mayor sobrecarga al hacerlo solo con una. Y así lograr desarrollar y ganar masa muscular en los hombros con una sola banda.

Añade más bandas al Press Militar

Añade más bandas al ejercicio si necesitas aumentar la carga. Del mismo modo que añadirías peso a la barra o cogerías unas mancuernas más pesadas si hiciéramos la variante clásica. Esta sería la opción para hacer un entrenamiento con cargas progresivas con Bandas de resistencia.

Baja la carga y la intensidad del ejercicio fácilmente

Puedes restar carga al ejercicio quitándole tensión a la goma. Para ello pisa la goma con un solo pie. Así la goma pierde tensión y tendrá menos resistencia. Por lo tanto nos será más fácil estirar la banda.

Esto es muy útil cuando después de unas series ya no somos capaces de hacer más repeticiones con la misma tensión. Estamos fatigados y para seguir entrenando con la misma intensidad es necesario reducir el peso, es decir la tensión.

Músculos implicados en el Press militar con Bandas de Resistencia

  • Deltoides anterior, posterior y medio
  • Trapecios
  • Pectoral mayor
  • Serrato
  • Tríceps
  • Braquial
  • Supraespinoso
  • Subescapular

Hacer el ejercicio de pie

Cuando realizas el Press militar con bandas elásticas de pie, también trabajamos los siguientes músculos de forma isométrica.

  • Piernas
  • Glúteos
  • Abdominales
  • Lumbares
  • Cuadrado lumbar
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Aviso los precios y la disponibilidad pueden ser distintos a los publicados en algunos casos.

Beneficios y Ventajas de realizar el Press de Hombros con Bandas Elásticas

Los beneficios a nivel muscular son muy parecidos a la versión convencional del Press Militar, que si queréis podéis visitar desde aquí. Desde el punto de vista de las ventajas de realizarlo con ligas o gomas son muchas y diversas como vamos a ver a continuación.

Beneficios del Press Militar con Ligas

  • Ganancias de músculo, tonificación muscular y aumento de los Deltoides.
  • Se transfiere a ejercicios de empuje como el Press de banca o las Flexiones.
  • Uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para la parte superior del Torso.
  • Mejora la movilidad del tren superior.

Ventajas de utilizar Cintas elásticas

  • Ejercicio perfecto para hacer en casa.
  • Menos riesgo de lesión que con la versión clásica.
  • Podemos incrementar la carga rápidamente agregando otra banda.
  • Se alcanza la máxima resistencia al final del rango de movimiento.
  • Se complementan a la perfección con barras y mancuernas para hacer el ejercicio.
  • Las Bandas son económicas y ocupan poco espacio.
  • Son fáciles de utilizar y de guardar.

En conclusión el Press militar con bandas elásticas es un excelente manera de entrenar en casa los deltoides. Sin duda alguna, si dispones de unas bandas de resistencia en casa. Es uno de los ejercicios más recomendables que podemos hacer para mejorar nuestra condición física.

Si quieres una rutina con bandas elásticas para entrenar en casa, en el siguiente enlace encontrarás diferentes rutinas para entrenar todo el cuerpo solo con cintas elásticas.

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