Ejercicios de musculacion para hacer en casa. Entrena en casa o en el gimnasio para ponerte fuerte.

Ejercicios de Musculación para Hacer en Casa

Los Mejores ejercicios de Musculación para entrenar en Casa o el Gimnasio

A continuación tienes explicados detalladamente los mejores ejercicios de musculación, para que puedas realizar tus entrenamientos tanto en casa como en el gym. Cada ejercicio lo tienes asociado por grupo muscular.

Además te enseñamos variantes hechas con diferentes materiales, Barras, Mancuernas, Bandas elásticas o TRX, para que puedas hacerlos en el gimnasio, o en casa.  Así los puedes adaptar cada ejercicio al material de que dispongas y según el lugar donde entrenes.

Ejercicios de Piernas y Glúteos

Los ejercicios para piernas son fundamentales para conseguir un buen aspecto físico. En concreto los ejercicios que tienes a continuación son los imprescindibles para tus rutinas de piernas. Son los mejores ejercicios compuestos para piernas que puedes hacer para desarrollar y fortalecer el tren inferior.

Ejercicios de Espalda

Entrenar correctamente la espada es muy necesario. Con estos ejercicios lo harás adecuadamente. Son ejercicios multiarticulares con los que fortalecerás y ganarás músculo. De esta forma podrás mejorar tu condición física, además de prevenir futuros dolores de espalda. Estos son algunos de los mejores ejercicios para la espalda.

Ejercicios de Pecho

Los Ejercicios para el Pecho son quizás los que más nos cuesta hacer al principio, pero en los que más rápidamente notamos los cambios. A continuación tienes los mejores ejercicios para el pectoral. Ejercicios compuestos con los que implicas una gran cantidad de masa muscular. Además con la implicación de otros músculos secundarios como el tríceps o deltoides.

Ejercicios de Hombros y Trapecios

En cuanto a los hombros y trapecios existen gran cantidad de ejercicios y variantes de estos. Lo importante es trabajar las tres cabezas del músculo de forma adecuada con ejercicios específicos. Los ejercicios que tienes a continuación son multiarticulares y se enfocan en las tres cabezas del deltoides. También desarrollan el trapecio sobre todo el Face pull.

Ejercicios de Brazos

Tener unos brazos fuertes y bien definidos es una de las metas tanto en hombre y como en mujeres. Para el entrenamiento de este grupo muscular es básico realizar ejercicios compuestos. De esta forma conseguiremos mejores resultados. Aquí tienes los mejores ejercicios para brazos que puedes añadir a tu rutina de bíceps y tríceps.

Curl de Bíceps alterno de pie con mancuernas. Ejercicio de musculación para hacer en casa.

Curl de Bíceps

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Ejercicios para Tríceps

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Los mejores ejercicios para entrenar en casa adaptados al material que dispongas

A diferencia de entrenar en un gimnasio profesional, donde podemos encontrar distintos aparatos para trabajar nuestros músculos ya sea con pesos libres, guiados o con poleas, en casa, tenemos el hándicap de no tener un equipamiento tan completo como en una sala de fitness comercial. No por ello dejaremos de entrenar nuestro cuerpo de forma adecuada.

Si queremos unos buenos resultados debemos incluir en nuestra rutina ejercicios multiarticulares, que son ejercicios de movimiento compuesto, en el que intervienen dos o más articulaciones y diferentes músculos a la vez. Las Sentadillas, el Peso Muerto y el Press de Banca son los tres mejores ejercicios multifuncionales que podemos hacer y deberían ser la base de cualquier rutina de entrenamiento. Son tres grandes ejercicios para construir fuerza  y una buena base muscular para todo el cuerpo.

Tipos de ejercicios de musculación que debemos incluir para hacer nuestras rutinas en casa

Debemos incluir ejercicios compuestos y aislados para atacar los diferentes grupos musculares en nuestras rutinas. Es la mejor opción para conseguir buenos resultados en nuestros entrenamientos. Es importante no realizar siempre los mismos ejercicios, ni las mismas series y repeticiones, lo ideal es que modifiquemos nuestras rutinas cada 6 semanas.

No es necesario tener un gimnasio completo en casa para realizar este tipo de ejercicios, tenemos que adaptarnos al material que tengamos. Unas simples bandas de resistencia y unas Correas de Suspensión o TRX, nos permitirán hacer casi cualquier ejercicio.

Podemos trabajar cada grupo muscular con diferentes ejercicios, desde distintos ángulos, con todo tipo de materiales, como pesas, barras, mancuernas o bandas elásticas. Esto nos ayudará a realizar nuestras rutinas de forma efectiva y estimulando las distintas partes del músculo. Así evitamos el estancamiento y haremos nuestras rutinas más entretenidas.

Elige entre los mejores ejercicios de musculación para hacer tus rutinas en casa. No olvides que con el ejercicio por si solo no basta. Debes incluir una buena alimentación si quieres conseguir unos buenos resultados y duraderos en el tiempo.

Si quieres poder realizar todos estos ejercicios en tu propio hogar, ahora puedes hacerlo. Construye tu propio gym en casero, te ayudamos a conseguirlo de forma fácil y sin errores de principiante.

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