Como montar un gimnasio en casa para entrenar correctamente. Construye tu propio gym o sala fitness.

La Mejor Guía para Montar tu Propio Gimnasio en Casa

¿Quieres montar tu propio gimnasio en casa?

Si estás pensando en montar tu propio gimnasio en casa, en una habitación libre, en tu garaje, estás en el lugar indicado. Te vamos a dar las claves para que consigas armar el mejor Gym en casa. Que además se ajuste al espacio disponible y sin gastarte más dinero del necesario.

También podrás encontrar todo tipo de información sobre aparatos y accesorios de musculación, rutinas de entrenamiento, los mejores ejercicios y alimentación. Todo lo necesario para sacarle el máximo partido a tus entrenamientos en casa.

Sácale el Máximo Partido a tu Gimnasio

Material de gimnasio para casa, bancos de pesas, mancuernas, fitball y suelo acolchado.

MATERIAL Y EQUIPAMIENTO DE GIMNASIO PARA CASA

Compra las Mejores Máquinas, Aparatos y Accesorios de Musculación para Casa.

Ejercicios de musculacion para hacer en casa. Entrena en casa o en el gimnasio para ponerte fuerte.

EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN PARA CASA

Los Mejores Ejercicios con Pesas para Ganar Músculo, Tonificar y Perder Grasa Corporal.

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Tipos de Rutinas de Entrenamiento para Realizar en Casa o en el Gimnasio

Entrenar en casa sin aparatos de gimnasio . Entrenamiento con bandas elásticas. Entrenar con propio peso corporal. Ganar masa muscular en casa.

ENTRENAR EN CASA SIN MÁQUINAS NI APARATOS

¿Es posible entrenar en casa de forma efectiva y conseguir buenos resultados?

Dieta para ganar músculo y perder grasa. Carbohidratos proteínas y grasas

ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN EN EL DEPORTE

La importancia de la Alimentación en el Deporte para Conseguir Buenos Resultados.

Maquina Rack de gimnasio para musculación en casa,con barra y discos olímpicos

GIMNASIOS BÁSICOS PARA MONTAR EN CASA

Escoge Diferentes Opciones para Montar un Gimnasio Completo según lo que te Quieras Gastar.

Ventajas de montar tu propio gimnasio para entrenar en casa

  • Libertad de horarios para entrenar y ponerte en forma
  • No pierdes tiempo esperando turno y así te mantienes activo.
  • Entrenamientos más cortos y efectivos con los que mejorarás tu forma física
  • Más intimidad a la hora de realizar los ejercicios
  • Evitas atascos en los desplazamientos a al gym y ganas tiempo
  • Te ahorras la cuota del gym que puedes invertir en el tuyo

Inconvenientes de entrenar en casa

  • Menos vida social 
  • Material de entrenamiento de peor calidad
  • No tienes supervisión de un profesional
  • Inversión más elevada al principio

¿Por qué es una buena opción construir tu propia Sala de entrenamiento?

Construir una Sala de entrenamiento en casa es una buena solución si dispones de espacio, poco tiempo para entrenar, o tus horarios no son compatibles con la de un gimnasio comercial. Además puedes personalizar tu zona de fitness y adaptarla a tus necesidades.

En primer lugar optimiza el espacio disponible y escoge el material deportivo más adecuado para realizar tus rutinas de entrenamientos. En segundo lugar elige los ejercicios más acordes al equipo disponible y planifica tus rutinas basándote en ellos.

Realiza ejercicios isométricos, con peso libre o con tu propio peso corporal, de esta manera ahorrarás dinero en material de musculación. Utiliza técnicas de entrenamiento avanzadas para suplir la falta de máquinas.

Finalmente ten en cuenta tus objetivos a la hora de elegir que tipo de equipamiento vas a adquirir. No es lo mismo comprar máquinas para fitness, para un entreno de fuerza, tonificar tu cuerpo, ganar masa muscular o perder peso.

Por eso es muy importante tener muy claro nuestros objetivos y como queremos alcanzarlos. Hoy en día podemos encontrar una gran variedad de aparatos de gimnasio económicos y una gran cantidad de accesorios para ejercitarnos.

¿Qué hay tener en cuenta antes de montar un gimnasio funcional en casa?

Una de las partes más importantes a la hora de montar tu propio gimnasio en casa, es el espacio que vamos a necesitar para el ejercicio. Por este motivo dependiendo de las dimensiones de nuestra habitación, podremos escoger entre los diferentes modelos de aparatos de musculación.

Debemos elegir los más adecuados para nuestras necesidades y teniendo en cuenta que rutinas de ejercicios queremos hacer. Otro punto a tener en cuenta si vamos a entrenar con peso libre, utilizando pesas o con máquinas guiadas tipo multifunción con poleas.

Se puede montar un gym perfectamente sin máquinas, sin espacio, ni pesas, utilizando únicamente accesorios como correas de suspensión, (TRX), bandas elásticas y rueda abdominal. Aprovechando el propio peso corporal como resistencia.

A partir de 4 metros cuadrados tienes espacio suficiente para realizar ejercicios con este tipo de material de musculación. Por esta razón es una de las mejores opciones de mejorar nuestro físico en casa.

¿Cuánto espacio necesito para equipar un gym en casa ?

Antes que nada, para equipar nuestra sala debemos tomar medidas de la habitación de pared a pared y sobre todo de altura. Muchos tipos de máquinas y aparatos de musculación, como jaulas, sillas romanas alcanzan fácilmente los 2 metros de altura, pero necesitamos al menos techos de 250 centímetros para poder realizar según que tipo de ejercicios, como por ejemplo las dominadas.

Del mismo modo siempre debemos mirar las dimensiones y características técnicas de cualquier equipamiento de gimnasio que vayamos a comprar. Por ejemplo, en el caso de las jaulas, racks o bancos de pesas. Además de las dimensiones de la estructura, también debemos tener en cuenta el peso que soporta, el tamaño de la barra y el movimiento que realizamos. Lo óptimo sería al menos una distancia de pared a pared de al menos 40 centímetros por ambos lados.

Si vamos a montar varias máquinas y aparatos juntos, lo mejor sería tomar las medidas de ambos y a modo de un CSI marcar la silueta en el suelo, para ver que distribución es la más adecuada para optimizar el espacio y ver como interfiere unas con otras al realizar tus ejercicios.

¿Qué presupuesto necesito para crear un gimnasio o sala de fitness en casa?

Una vez que tenemos el espacio destinado para equipar nuestro gimnasio casero, tenemos que decidir cuanto dinero vamos a invertir. Partiendo de la base que a partir de unos 100 euros podemos encontrar aparatos de gimnasio baratos, con los que nos podemos ejercitar adecuadamente. En la sección de gimnasios completos tienes composiciones de aparatos y accesorios que se adaptan a diferentes presupuestos. Desde 100, 200, 500 a 1000 Euros.

Si nuestra intención es comprar un gimnasio avanzado y más completo, con equipamiento de pesas de más calidad, podemos adquirir máquinas de gimnasio profesionales. Lo más importante a la hora de obtener un buen material de musculación es tener en cuenta la variedad de ejercicios que vamos a poder ejecutar. De esta forma podremos planificar mucho mejor una rutina de entrenamiento eficaz para todo el cuerpo y acorde a nuestros objetivos.

La importancia de elegir correctamente máquinas y aparatos de musculación antes de comprar.

Nuestro presupuesto puede variar mucho según la calidad y el tipo de equipamiento de musculación que elijamos. Podemos comprar un banco de pesas ajustable por 70 €, u otro con las mismas funciones pero de mayor calidad puede costar 700 €.

Por esto es importante mirar detalladamente las características técnicas para escoger los productos más adecuados a nuestras necesidades. Puedes encontrar más información en nuestro post sobre bancos de musculación.

A la hora de invertir nuestro dinero hay que darle prioridad a comprar un buen rack o jaula de potencia que en los típicos bancos multifuncionales para realizar el Press de banca. Los primeros nos aportarán la posibilidad de hacer más ejercicios de calidad como Sentadillas, Press militar, Press de banca, Dominadas. Mientras que el banco multifuncional se limitará a ejercicios de pecho básicamente. Si quieres saber más sobre estos ejercicios visita la sección Ejercicios de musculación.

Ahora bien, no es necesario hacer toda la inversión de una sola vez. Podemos adquirir poco a poco nuevas máquinas y accesorios para ir mejorando nuestro gym día a día. Esto hará que sin darnos cuenta conseguíamos un equipo más completo, que aportará mayor valor a nuestro plan de entrenamiento. Así ampliaremos la variedad de ejercicios que podremos realizar en casa.

¿Qué equipamiento de musculación escoger dependiendo de nuestro objetivo marcado?

Tenemos que elegir diferentes artículos de musculación dependiendo de cual sea nuestro propósito marcado. Si lo que queremos es simplemente tonificar nuestro cuerpo unas bandas de resistencia, banco con mancuernas y una rueda abdominal sería suficiente. Con estos accesorios podremos desarrollar una gran cantidad de ejercicios que nos ayudarán a lograr nuestra meta.

Si en cambio lo que queremos es perder peso una bicicleta estática o elíptica debería ser una  buena opción para nuestro gimnasio. Además de material de entrenamiento como barras y discos para poder realizar ejercicios multiarticulares con peso libre. Estos deben ser la base de cualquier rutina de entrenamiento para adelgazar que se precie. Además de una alimentación adecuada. (Déficit calórico).

Entrenar con pesas está demostrado que ayuda a perder grasa corporal, que debería ser nuestro objetivo y no perder peso. Sin embargo, nos obsesionamos con la báscula cuando lo realmente importante es la grasa acumulada. Esta es la que nos hace vernos mal frente al espejo.

Por eso tenemos que centrarnos en atacar la grasa que nos sobra y no mirar tanto cuanto pesamos. Para ello no solo debemos hacer ejercicio sino que tenemos que complementarlo con una buena dieta.

¿Cómo distribuir los aparatos de gimnasio en casa para un buen uso del espacio?

Planifica bien que modelo de gimnasio quieres construir en casa. Ten en cuenta que clase de pesas vas a comprar para empezar a entrenar, pero también las que quieres tener en el futuro. Selecciona los aparatos que te aporten más variedad de ejercicios para tus rutinas.

Los debes distribuir por la habitación de manera que te puedas ejercitar de forma adecuada. El resultado final te debe permitir una correcta movilidad por el espacio. Y que además puedas hacer el máximo tipo de ejercicios.

Otro factor a tener en cuenta es la longitud de las barras y las variantes de los ejercicios que vayas a realizar. Deja una distancia suficiente. Más o menos unos 40 centímetros por lado, entre el espacio máximo y el siguiente obstáculo.

De la misma forma, si piensas en una jaula de entrenamiento o una barra de dominadas debes tener en cuenta la altura y dejar unos 50 cm. Este es el espacio mínimo para que puedas ejecutar las dominadas sin problemas y con seguridad.

Si vas a entrenar con pesos libres, deberás dejar espacio para colocar un soporte para guardar los discos y quede todo ordenado.  Lo mismo ocurre con los accesorios como bandas elásticas, correas de suspensión, una buena opción sería poner un soporte para colgarlas en la pared.

Otro factor a tener en cuenta es colocar un suelo acolchado o utilizar discos de caucho o goma. De esta forma protegerás el suelo y evitarás que se rompa.

Ejercicios básicos para entrenar en un gimnasio en casa

Si quieres conseguir buenos resultados entrenando en casa, tienes que seguir una rutina de entrenamiento adecuada a tu nivel (principiante, intermedio o avanzado) y a tus objetivos. Además debes adaptarla al material del que disponible en tu gimnasio.

No es lo mismo una rutina para ganar fuerza y potencia, que para adelgazar. Ni tampoco disponer de una jaula de pesas o solo de un banco y dos mancuernas. Por eso debemos  escoger los ejercicios y crear un plan específico a nuestro objetivo.

Una vez que ya tienes tu propio Kit de gimnasio en casa con más o menos material de musculación, debes incluir los ejercicios básicos para trabajar todos los distintos grupos musculares.

Sin duda alguna, estos ejercicios son el pilar para poder trabajar todos los músculos de tu cuerpo de forma efectiva. Dependiendo del tipo de equipamiento para el entrenamiento que dispongamos, podremos hacer diferentes variaciones así nuestras rutinas sean más eficientes.

Espero haberte sido de ayuda para que puedas montar tu propio gimnasio en casa. No dudes en ponerte en contacto si necesitas algún consejo o más ayuda. Recuerda que me puedes encontrar en Instagram, Facebook y YouTube donde voy subiendo, casi a diario, ejercicios para hacer en casa.

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